كشفت دراسة جديدة أن 11 دقيقة فقط من ممارسة الرياضة متوسطة إلى شديدة الشدة في اليوم يمكن أن يقلل من الإصابة بالسرطان أو أمراض القلب والأوعية الوية أو الوفاة المبكرة، بحسب موقع “cnn”.
تشمل التمارين الهوائية المشي وال والجري والركض وركوب الدراجات والسباحة يمكنك قياس مستوى شدة نشاط ما من خلال معدل ات قلبك ومدى صعوبة تنفسك أثناء الحركة. بشكل عام ، القدرة على التحدث دون الغناء أثناء نشاط ما يجعلها معتدلة الشدة. تتميز الشدة الشديدة بع القدرة على إجراء مة.
أظهرت الأبحاث السابقة أن ارتفاع مستويات النشاط البدني يرتبط بانخفاض معدلات الوفاة المبكرة والأمراض المزمنة ولكن كان من الصعب تحديد كيفية تأثر مستويات المخاطر لهذه النتائج بكمية التمرين التي يمارسها الشخص.
لاستكشاف هذا التأثير ، نظر علماء من جامعة كامبريدج في المملكة المتحدة في بيانات من 196 دراسة ، تصل إلى أكثر من 30 مليون مشارك بالغ تمت متاهم لمدة 10 سنوات في المتوسط ونشرت نتائج هذه الدراسة الأخيرة في المجلة البريطانية للطب الرياضي.
ركزت الدراسة بشكل أساسي على المشاركين الذين قاموا بالحد الأدنى الموصى به من التمارين وهو 150 دقيقة في الأسبوع، أو 22 دقيقة في اليوم.
مقارنةً بالمشاركين غير النشطين، فإن البالغين الذين مارسوا 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي المعتدل إلى القوي أسبوعيًا كان لديهم أقل بنسبة 31٪ للوفاة لأي سبب ، و 29٪ أقل للوفاة من أمراض القلب والأوعية الوية و 15٪ أقل من ال بالسرطان.
تم ربط نفس القدر من التمارين بانخفاض الإصابة بأمراض القلب والأوعية الوية بنسبة 27٪ وانخفاض الإصابة بالسرطان بنسبة 12٪.
تؤكد النتائج التي توصل إليها الباحثون موقف منظمة الصحة العالمية بأن ممارسة بعض النشاط البدني أفضل من ع القيام بأي نشاط ، حتى لو لم تحصل على الكميات الموصى بها من التمارين.
